J’ai retrouvé un vrai sommeil en éteignant un seul appareil chaque soir

C’est fou comme parfois une action toute simple peut complètement changer nos nuits. Imaginez, éteindre un seul appareil chaque soir et se mettre à dormir comme un bébé, sans tracas. Ce n’est pas de la magie, juste une prise de conscience qui fait toute la différence. Entre le tumulte quotidien et la lumière bleue émise par les écrans, on oublie souvent combien notre environnement numérique impacte notre sommeil.

Pourquoi le sommeil de qualité est devenu un vrai défi en 2025

On ne s’en rend pas toujours compte, mais avec près de 30% des Français qui souffrent d’insomnies, le sommeil est devenu un enjeu majeur pour notre santé. Sans un repos correct, la concentration dégringole, l’humeur vacille et, sur le long terme, le corps en paie le prix. La montée du télétravail et des horaires décalés n’arrange rien : notre horloge biologique est souvent perdue dans le brouillard.

Franchement, c’est là qu’on mesure l’importance d’adopter quelques habitudes simples. C’est bête à dire, mais remettre de l’ordre dans ses nuits, ça aide à tenir la cadence d’une société toujours en mode turbo, plein d’écrans et de stress.

• Éviter les sources de lumière intense avant de dormir – la lumière bleue des écrans, notamment les smartphones et tablettes, est un tueur silencieux du sommeil.
• Privilégier un environnement frais et calme où le corps peut naturellement se détendre.
• Mettre son corps à l’écoute de ses besoins réels, c’est plus clé qu’on ne croit.
• Faire du sport oui, mais intelligemment : ni trop tôt, ni trop tard pour ne pas perturber l’endormissement.
• Encourager une routine, car c’est comme ça que le cerveau comprend qu’il est temps de se mettre “en mode repos”.

Comment un simple geste : éteindre son smartphone, peut sauver vos nuits

On s’est tous dits au moins une fois : “Je finis juste un épisode, et je vais dormir.” Résultat, l’oreiller attend pendant une éternité. C’est drôle, mais ce petit geste d’éteindre son smartphone ou autre appareil au moins une heure avant de dormir – surtout ceux qui émettent lumière bleue – change tout. Cela permet à la mélatonine, l’hormone du sommeil, de faire son job en paix.

• Moins d’interruptions nocturnes, fini la lumière bleue qui perturbe votre rythme.
• Diminution du stress lié aux notifications qui sonnent toujours au pire moment.
• Une meilleure ambiance dans la chambre avec des solutions comme Philips Hue ou IKEA Tradfri pour créer un éclairage tamisé et apaisant.
• Utiliser un appareil comme Nokia Sleep ou Withings pour garder un œil sur la qualité de son sommeil – et ajuster ensuite ses habitudes.
• Et puis, c’est aussi un vrai moment pour soi, sans distraction numérique, qu’on oublie souvent dans notre monde hyperconnecté.

Créer un cocon numérique pour rebooster son sommeil naturellement

Avec la technologie qui entre dans toutes les pièces – que ce soit avec des solutions de maison connectée comme Legrand, Somfy ou Netatmo – il y a moyen de faire de sa chambre un sanctuaire du sommeil. Ça paraît un peu futuriste, mais non, c’est juste pratique! Des stores qui se ferment tout seuls pour éviter la lumière extérieure, des thermostats qui régulent la température, et une luminosité qui baisse doucement.

• Programmer les lumières LED pour passer à des tons chauds avant le coucher.
• Automatiser la fermeture des rideaux via un système connecté pour éviter les réveils trop tôt.
• Contrôler la température ambiante à l’aide de la domotique afin de créer un environnement plus chaud ou plus frais, selon les besoins.
• Mettre hors tension ou en mode avion les appareils électroniques pour ne plus subir de pollution électromagnétique.
• Penser aux textiles confortables : une couette Linvosges douce et chaude, par exemple, c’est le petit plus qu’on ne remarque pas toujours mais qui aide vraiment à se sentir mieux.

La phytothérapie et la relaxation, partenaires du sommeil retrouvé

Et pourtant, il n’y a pas que la high-tech. La nature a son mot à dire dans cette histoire : des plantes comme la valériane, la mélisse ou la passiflore ont prouvé leurs vertus relaxantes. Une tisane avant d’éteindre les appareils, ça calme le mental et prépare doucement au sommeil.

• Optez pour une routine qui inclut un moment de calme, comme la lecture ou la méditation.
• Utilisez des huiles essentielles ou des bougies parfumées (sans flux de fumée bien sûr) pour créer une atmosphère propice.
• Exercices de respiration profonde pour évacuer la tension accumulée dans la journée.
• Éviter les excitants comme café ou thé en fin d’après-midi, c’est un vrai soulagement.
• Pourquoi ne pas intégrer une séance de yoga doux ? C’est fou comme ça peut changer le rapport au sommeil.